Zapraszam na jogę w Parku Jordana dzisiaj 14.09.2023.
Zajęcia są darmowe i zaczynamy o 18.00.
Wprawdzie zdjęcie, nie jest z Parku i „konia z rzędem”, temu kto odgadnie skąd? 🙂
Wejście od Ingardena !!!
Efekty praktyki jogi oraz badania.
Joga to holistyczna praktyka, która łączy ciało, umysł i ducha. Składa się z różnych aspektów, takich jak asany (pozycje ciała), pranajama (ćwiczenia oddechowe), medytacja i filozofia życia. Joga jest znana przede wszystkim ze swojego wpływu na zdrowie fizyczne i psychiczne. Oto kilka aspektów, na które może wpływać praktyka jogi:
Zdrowie fizyczne: Joga pomaga w poprawie elastyczności, siły mięśniowej i wytrzymałości. Regularna praktyka może również poprawić postawę, koordynację i równowagę. Może wpływać na układ oddechowy, układ krążenia i układ trawienny. Istnieją również pewne dowody na to, że joga może wspomagać zdrowie serca, obniżać ciśnienie krwi i redukować dolegliwości bólowe.
Redukcja stresu: Joga jest często stosowana jako narzędzie do redukcji stresu i poprawy samopoczucia psychicznego. Skoncentrowane oddychanie, medytacja i praktyka świadomej obecności mogą pomóc w zrelaksowaniu umysłu i redukcji napięcia.
Zdrowie psychiczne: Badania sugerują, że joga może być skuteczna w redukcji objawów depresji, lęku i stresu pourazowego. Może również wspomagać zdrowe funkcjonowanie mózgu, poprawiając koncentrację, pamięć i zdolności poznawcze.
Jakość snu: Niektóre badania wskazują, że regularna praktyka jogi może pomóc w poprawie jakości snu, zwłaszcza u osób z bezsennością lub innymi zaburzeniami snu.
Badania naukowe dotyczące jogi są wciąż prowadzone, aby lepiej zrozumieć jej skuteczność i mechanizmy działania. Oto kilka przykładów badań dotyczących skuteczności jogi:
Badanie opublikowane w czasopiśmie „JAMA Internal Medicine” w 2014 roku wykazało, że joga może być skuteczna w łagodzeniu objawów przewlekłego bólu pleców.
Inne badanie przeprowadzone w 2017 roku sugeruje, że joga może być korzystna dla osób z depresją, jako uzupełnienie terapii farmakologicznej.
Systematyczny przegląd badań z 2017 roku, opublikowany w „Frontiers in Psychiatry”, sugeruje, że joga może być skuteczna w redukcji objawów lęku.
Badanie z 2018 roku opublikowane w „Complementary Therapies in Medicine” sugeruje, że joga może być pomocna w łagodzeniu objawów zespołu jelita drażliwego (IBS).
Należy jednak pamiętać, że skuteczność jogi może różnić się w zależności od indywidualnych potrzeb. Przed rozpoczęciem praktyki jogi lub jej wykorzystaniem jako terapii zawsze zaleca się skonsultowanie się z lekarzem, zwłaszcza jeśli masz jakiekolwiek istniejące schorzenia lub obawy zdrowotne.
Warto również znaleźć doświadczonego nauczyciela jogi, który może dostosować praktykę do Twoich potrzeb i umiejętności.
Articles
Testy aktualności
Po wakacjach, po remoncie strony, po wielokrotnym „będzie Pan zadowolony”, dochodzimy do ładu ze stroną i wydaje mi się, że uaktualniliśmy aktualności. Dajcie znać, czy wszystko działa!!!
Parking !!!
Drodzy,
w szkole roboiony jest remont podwórza w związku z tym parking, będzie niedostępny.
Najmocniej przepraszamy i zapraszamy rowerami 🙂
Otwarta lekcja jogi 04.09
Drodzy,
zapraszamy Was na nasze zajęcia otwarte!
Kurs jogi dla początkujących poprzedzać będą jeszcze bezpłatne zajęcia otwarte dla osób, które nie korzystały wcześniej z oferty naszej szkoły.
Odbędą się w poniedziałek 04.09 w godzinach 17.45 – 18.45 w II LO w Krakowie (ul. Sobieskiego 9) w sali baletowej/lustrzanej i poprowadzi je Romek Grzeszykowski.
Po zajęciach, istnieje możliwość spytania się nauczyciela o kwestie dotyczące jogi, obsługę szkoły oraz informacje dotyczące kursu
Obowiązują zapisy, miejsca możecie rezerwować poprzez aplikację Fitssey.
Do zobaczenia na macie!
Kurs dla poczatkujących 07.09 – 30.10 2023
Kurs jogi dla początkujących 07.09 - 30.10
Zapraszamy Was na nasz Kurs wg. jogi B.K.S. Iyengara dla początkujących!
Kurs obejmuje 15. zajęć i zaczyna się 07. września, obejmuje dwa zajęcia tygodniowo – łącznie szesnaście zajęć. Zajęcia odbywają się w Szkole Jogi Sadhana w II LO w Krakowie (ul. Sobieskiego 9) w sali baletowej/lustrzanej.
Kurs poprzedzać będą bezpłatne zajęcia otwarte, dnia 04.09.2023 dla osób, które nie korzystały wcześniej z oferty naszej szkoły. Odbędą się o godz. 17:45 -18:45 w II LO w Krakowie (ul. Sobieskiego 9) w sali baletowej/lustrzanej i poprowadzi je Romek Grzeszykowski. Obowiązują zapisy, miejsca możecie rezerwować przez aplikację Fitssey.
I termin:
Poniedziałek 17:45 – 18:45 Romek
Wtorek 17:45 – 18:45 Kinga
II termin:
Czwartek 17:45 – 18:45 Romek
Piatek 17:45 – 18:45 Kinga
REZERWACJA
Na grupy obowiązują zapisy.
Cena całego kursu wynosi odpowiednio 390 zł (standard) lub 350 zł (ulgowy).
Należy założyć konto w aplikacji Fitssey, następnie wybrać odpowiedni karnet i dodać się do listy zajęć kursowych.
Pamiętajcie o tym, że w grafiku musicie wybrać opcję odpowiedniej daty.
INWESTYCJA
390 zł – Standard
350zł – Student_ka, Emeryt_ka, Rencist(k)a, Posiadacz_ka Karty Dużej Rodziny, Uczeń/ Uczennica
Możliwa płatność w ratach:
250 zł (standard)/ 140 zł (ulgowy) – zadatek
140 zł (standard)/ 120 zł (ulgowy) – 2 rata, płatna do końca pierwszego tygodnia zajęć
Kurs ruszy jeżeli uzbiera się minimum 7 osób chętnych do uczestnictwa w zajęciach.
Do zobaczenie na macie!
#jogadlapoczątkujących
#kursjogi #joga #kursjogidlapoczatkujących
#jogapoczatkujacy
Wakacje z jogą
Za nami przedwakacyjna, jogowa próba generalna 
Była to bardzo przyjemna próba generalna – majówka udała się znakomicie.
Teraz czekamy już tylko na lato. Jeśli nie macie jeszcze planów na wakacje, zapraszamy do Sadhany 
Nam bardzo miło będzie spędzić je z Wami 
24.06–1.07: Joga dla kręgosłupa i umysłu 1–8.07: Joga z Romkiem nad morzem 15–22.07: Joga i medytacja nad morzem 11–15.08: Weź, wyluzuj! Warsztaty pełne relaksuWięcej informacji znajdziecie oczywiście na naszej stronie internetowej 
https://szkolajogi.com.pl/wyjazdy-z-joga-i-sadhana,
https://szkolajogi.com.pl/wyjazdy-z-joga-i-sadhana,jeśli jednak macie jakiekolwiek pytania, piszcie i dzwońcie do nas śmiało
Pranajama
Efekty praktyki Pranajamy /Pranayama/
Pranajama to technika oddychania stosowana w jogi, która ma na celu zwiększenie świadomości oddechu oraz wpływanie na funkcjonowanie układu nerwowego i emocjonalnego. Praktyka pranajamy może mieć wiele pozytywnych efektów dla zdrowia i samopoczucia, takich jak:
- Redukcja poziomu stresu i lęku
- Poprawa koncentracji i umiejętności podejmowania decyzji
- Zmniejszenie objawów depresji i bezsenności
- Obniżenie ciśnienia krwi i ryzyka chorób serca
- Wzmocnienie układu odpornościowego
- Zwiększenie wydolności płuc i poprawa jakości oddychania
Istnieje wiele badań naukowych, które potwierdzają pozytywne efekty praktyki pranajamy. Poniżej przedstawiam linki do kilku publikacji naukowych na ten temat:
Sharma VK, Trakroo M, Subramaniam V, Rajajeyakumar M, Bhavanani AB, Sahai A. Effect of fast and slow pranayama practice on cognitive functions in healthy volunteers. J Clin Diagn Res. 2013;7(10):2133-2136. doi:10.7860/JCDR/2013/6537.3510
Pal GK, Velkumary S, Madanmohan. Effect of short-term practice of breathing exercises on autonomic functions in normal human volunteers. Indian J Med Res. 2004;120(2):115-121.
Brown RP, Gerbarg PL. Sudarshan Kriya yogic breathing in the treatment of stress, anxiety, and depression. Part II–clinical applications and guidelines. J Altern Complement Med. 2005;11(4):711-717. doi:10.1089/acm.2005.11.711
Zope SA, Zope RA. Sudarshan kriya yoga: Breathing for health. Int J Yoga. 2013;6(1):4-10. doi:10.4103/0973-6131.105935
Madanmohan, Udupa K, Bhavanani AB, Shatapathy CC, Sahai A. Modulation of cardiovascular response to exercise by yoga training. Indian J Physiol Pharmacol. 2004;48(4):461-465.
Mimo to, zawsze należy pamiętać, że praktyka pranajamy może nie być odpowiednia dla każdego i przed jej rozpoczęciem warto skonsultować się z lekarzem lub instruktorem jogi.
Zapraszamy do Szkoły Jogi Sadhana w Krakowie,
U nas dyplomowani i doświadczeni nauczyciele jogi, bezpiecznie nauczą Cię pranajamy oraz technik relaksacyjnych.