Efekty praktyki Pranajamy /Pranayama/
Pranajama to technika oddychania stosowana w jogi, która ma na celu zwiększenie świadomości oddechu oraz wpływanie na funkcjonowanie układu nerwowego i emocjonalnego. Praktyka pranajamy może mieć wiele pozytywnych efektów dla zdrowia i samopoczucia, takich jak:
- Redukcja poziomu stresu i lęku
- Poprawa koncentracji i umiejętności podejmowania decyzji
- Zmniejszenie objawów depresji i bezsenności
- Obniżenie ciśnienia krwi i ryzyka chorób serca
- Wzmocnienie układu odpornościowego
- Zwiększenie wydolności płuc i poprawa jakości oddychania
Istnieje wiele badań naukowych, które potwierdzają pozytywne efekty praktyki pranajamy. Poniżej przedstawiam linki do kilku publikacji naukowych na ten temat:
Sharma VK, Trakroo M, Subramaniam V, Rajajeyakumar M, Bhavanani AB, Sahai A. Effect of fast and slow pranayama practice on cognitive functions in healthy volunteers. J Clin Diagn Res. 2013;7(10):2133-2136. doi:10.7860/JCDR/2013/6537.3510
Pal GK, Velkumary S, Madanmohan. Effect of short-term practice of breathing exercises on autonomic functions in normal human volunteers. Indian J Med Res. 2004;120(2):115-121.
Brown RP, Gerbarg PL. Sudarshan Kriya yogic breathing in the treatment of stress, anxiety, and depression. Part II–clinical applications and guidelines. J Altern Complement Med. 2005;11(4):711-717. doi:10.1089/acm.2005.11.711
Zope SA, Zope RA. Sudarshan kriya yoga: Breathing for health. Int J Yoga. 2013;6(1):4-10. doi:10.4103/0973-6131.105935
Madanmohan, Udupa K, Bhavanani AB, Shatapathy CC, Sahai A. Modulation of cardiovascular response to exercise by yoga training. Indian J Physiol Pharmacol. 2004;48(4):461-465.
Mimo to, zawsze należy pamiętać, że praktyka pranajamy może nie być odpowiednia dla każdego i przed jej rozpoczęciem warto skonsultować się z lekarzem lub instruktorem jogi.
Zapraszamy do Szkoły Jogi Sadhana w Krakowie,
U nas dyplomowani i doświadczeni nauczyciele jogi, bezpiecznie nauczą Cię pranajamy oraz technik relaksacyjnych.
