upavistakonasana

Upavistakonasana

Upavista – siedzący, posadzony; kona- kąt. Siad z rozszerzonymi nogami. Pomaga zredukować napięcie w organach wewnętrznych i jamie brzusznej, spowodowana stresem. Szczególnie polecana w wypadku problemów z narządami płciowymi u kobiet.

Wykonywana jest w trakcie kursu jogi dla początkujących.

Technika

1. Usiądź w Dandasanie.
2. Odciągnij mięśnie pośladków do tyłu.
3. Wydłuż górną część tułowia.
4. Połóż dłonie obok bioder palcami do przodu.
5. Patrz prosto przed siebie.
6. Przyciśnij dłonie do podłogi i wyciągnij tułów do góry.
7. Na wydechu rozsuń jak najszerzej nogi, pomagając sobie rękami.
8. Połóż dłonie z tyłu za pośladkami.
9. Dociśnij tyły nóg do podłogi.
10. Podnieś talię i boki ciała.
11. Zrotuj uda do przodu.
12. Przenieś ciężar ciała z pośladków na kość ogonową.
13. Wyprostuj nogi na całej długości.

Działanie

• rozciąga ścięgna przywodzicieli
• poprawia krążenie krwi w narządach miednicy
• masuje organy rozrodcze
• zapobiega powstawaniu i leczy lekkie przypadki przepukliny
• uśmierza rwę kulszową
• reguluje miesiączkowanie i pobudza jajniki
• koryguje przemieszczenia macicy

Program kursu jogi dla początkujących, opracowany został w Szkole jogi Sadhana, przez Romana Grzeszykowskiego wraz z nauczycielami.