adho mukha svanasana

Adho mukha svanasana

Potocznie nazywana psem z głową w dół. Wykonywanie tej asany usuwa zmęczenie i przywraca organizmowi utraconą energię.

Wykonywana jest w trakcie kursu jogi dla początkujących.

Technika

1. Połóż się na macie na brzuchu.
2. Dłonie ułóż na podłodze na linii piersi.
3. Rozłóż szeroko palce rąk.
4. Ustaw stopy na szerokość bioder.
5. Unieś biodra, wydłuż boki ciała, ręce w łokciach wyprostowane.
6. Rzepki kolan podciągnięte, uda w tył, pośladki w górę.
7. Uszy powinny znajdować się w jednej linii z ramionami.

Działanie

• wzmacnia okolice kostek i nadaje ładny kształt nogom
• wzmacnia mięśnie brzucha
• odmładza komórki mózgu
• działa orzeźwiająco na organizm

Program kursu jogi dla początkujących, opracowany został w Szkole jogi Sadhana, przez Romana Grzeszykowskiego wraz z nauczycielami.