virasana

Virasana

Pozycja siedzącego bohatera. Asana rozwija siłę i wzmacnia wytrzymałość. Pozycja rozciąga kręgosłup i rozszerza klatkę piersiową, ułatwiając głęboki oddech.

Wykonywana jest w trakcie kursu jogi dla początkujących.

Technika

1. Uklęknij na podłodze.
2. Połącz kolana, rozsuń stopy.
3. Dłońmi wyciągnij łydki do tyłu i na zewnątrz.
4. Opuść pośladki, siądź pomiędzy stopami.
5. Utrzymaj stopy po bokach bioder, dokładnie w linii z goleniami.
6. Opuść kość ogonową, wyciągnij tułów do góry, dłonie połóż na udach.

Działanie

• wzmacnia i rozciąga uda
• poprawia krążenie krwi w stopach
• uśmierza bóle pleców
• usuwa sztywność barków, szyi i ramion

Program kursu jogi dla początkujących, opracowany został w Szkole jogi Sadhana, przez Romana Grzeszykowskiego wraz z nauczycielami.