Virasana
Pozycja siedzącego bohatera. Asana rozwija siłę i wzmacnia wytrzymałość. Pozycja rozciąga kręgosłup i rozszerza klatkę piersiową, ułatwiając głęboki oddech.
Wykonywana jest w trakcie kursu jogi dla początkujących.
Technika
- Uklęknij na podłodze.
- Połącz kolana, rozsuń stopy.
- Dłońmi wyciągnij łydki do tyłu i na zewnątrz.
- Opuść pośladki, siądź pomiędzy stopami.
- Utrzymaj stopy po bokach bioder, dokładnie w linii z goleniami.
- Opuść kość ogonową, wyciągnij tułów do góry, dłonie połóż na udach.
Działanie
- wzmacnia i rozciąga uda
- poprawia krążenie krwi w stopach
- uśmierza bóle pleców
- usuwa sztywność barków, szyi i ramion
Program kursu jogi dla początkujących, opracowany został w Szkole jogi Sadhana, przez Romana Grzeszykowskiego wraz z nauczycielami.