virabhadrasana I

Virabhadrasana I

Nazwa tej asany pochodzi od imienia wojownika Virabhadry. Virabhadrasana I rozszerza w pełni klatkę piersiową i pomaga w oddychaniu pełną piersią.

Wykonywana jest w trakcie kursu jogi dla początkujących.

Technika

1. Stań w Tadasanie.
2. Wdech – ręce na klatce piersiowej. Wydech – skok do rozkroku, ręce na biodra.
3. Skręć stopy w prawo: prawa o 90 stopni, lewa o 60 stopni.
4. Skręć biodra w kierunku prawej nogi, podnieś piętę nogi z tyłu i przesuń lewe biodro w przód.
5. Zachowując skręt bioder opuść piętę do podłogi. Kość ogonowa w dół.
6. Z wydechem zegnij nogę z przodu do kąta prostego.
7. Dynamicznie podnieś ręcę w górę i połącz dłonie.

Działanie

• ułatwia odchudzenie okolicy bioder
• wzmacnia mięśnie na plecach
• łagodzi bóle w dolnych częściach kręgosłupa
• rozciąga boki ciała
• uelastycznia barki i szyję

Program kursu jogi dla początkujących, opracowany został w Szkole jogi Sadhana, przez Romana Grzeszykowskiego wraz z nauczycielami.