utthita trikonasana

Utthita trikonasana

Jedna z najważniejszych asan stojących. Aktywizuje całe ciało, wzmacnia kręgosłup, biodra oraz barki, rozciąga mięśnie.

Wykonywana jest w trakcie kursu jogi dla początkujących.

Technika

1. Stań w Tadasanie.
2. Z wydechem podskokiem przejdź do rozkroku tak,aby stopy były pod nadgarstkami.
3. Skręć lewą stopę o 15 stopni do środka a prawą 90 stopni na zewnątrz.
4. Podciągnij rzepki kolan.
5. Zegnij tułów w prawo.
6. Prawa ręka na podłodze lub na goleni, lewa ręka pionowo w górę.
7. Skręć tułów do sufitu.
8. Przekręć głowę w górę i spójrz na kciuk lewej dłoni.

Działanie

• podnosi tonus nóg
• pomaga przezwyciężyć sztywność nóg i bioder
• łagodzi bóle pleców i szyi
• rozwija klatkę piersiową
• zmniejsza stres i napięcie
• poprawia działanie układu pokarmowego

Program kursu jogi dla początkujących, opracowany został w Szkole jogi Sadhana, przez Romana Grzeszykowskiego wraz z nauczycielami.