utthita hasta padasana

Utthita hasta padasana

Jest pozycją, która zapewnia prawidłowy rozwój tylnych mięśni ud. Uczy równomiernego rozciągnięcia rąk i nóg.

Wykonywana jest w trakcie kursu jogi dla początkujących.

Technika

1. Wejdź do Tadasany.
2. Połóż dłonie na klatce piersiowej i z wydechem wejdź skokiem do szerokiego rozkroku.
3. Rozciągnij ręce, ustaw stopy pod nadgarstkami, pięty szerzej niż palce.
4. Przez cały czas wykonywania asany dociskaj zewnętrzne części stóp do maty.
5. Utrzymuj nogi napięte i wyprostowane, rzepki kolan podciągnięte do góry.
6. Ustaw miednicę pionowo, twórz klatkę piersiową . Patrz przed siebie.
7. Z wydechem wyciągnij tułów do góry. Oddychaj równomiernie.

Działanie

• pomaga w trawieniu
• intensywnie rozciąga tylne części nóg
• uelastycznia biodra i stawy biodrowe
• przygotowuje do pozycji stojących
• działa pobudzająco na umysł

Program kursu jogi dla początkujących, opracowany został w Szkole jogi Sadhana, przez Romana Grzeszykowskiego wraz z nauczycielami.