Utthita hasta padasana
Jest pozycją, która zapewnia prawidłowy rozwój tylnych mięśni ud. Uczy równomiernego rozciągnięcia rąk i nóg.
Wykonywana jest w trakcie kursu jogi dla początkujących.
Technika
- Wejdź do Tadasany.
- Połóż dłonie na klatce piersiowej i z wydechem wejdź skokiem do szerokiego rozkroku.
- Rozciągnij ręce, ustaw stopy pod nadgarstkami, pięty szerzej niż palce.
- Przez cały czas wykonywania asany dociskaj zewnętrzne części stóp do maty.
- Utrzymuj nogi napięte i wyprostowane, rzepki kolan podciągnięte do góry.
- Ustaw miednicę pionowo, twórz klatkę piersiową . Patrz przed siebie.
- Z wydechem wyciągnij tułów do góry. Oddychaj równomiernie.
Działanie
- pomaga w trawieniu
- intensywnie rozciąga tylne części nóg
- uelastycznia biodra i stawy biodrowe
- przygotowuje do pozycji stojących
- działa pobudzająco na umysł
Program kursu jogi dla początkujących, opracowany został w Szkole jogi Sadhana, przez Romana Grzeszykowskiego wraz z nauczycielami.