uttanasana
Uttanasana
Jest asaną szczególnie polecaną do regeneracji po fizycznym i psychicznym wyczerpaniu. Łagodny skłon do przodu w pozycji stojącej powoduje napływ dotlenionej krwi do mózgu. Działa uspokajająco i relaksująco.
Wykonywana jest w trakcie kursu jogi dla początkujących.
Technika
- Wejdź do Tadasany.
- Ułóż stopy na szerokość bioder. Pięty powinny być szerzej niż palce.
- Utrzymując nogi napięte a rzepki kolan podciągnięte podnieś dynamicznie ręce w kierunku sufitu, rozciągając mięśnie wokół żeber.
- Zapleć dłonie za łokcie.
- Wydech: skłon. Cofnij barki daleko od uszu.
- Spróbuj utrzymywać wklęsłe plecy.
- Głowa łagodnie opada w dół.
Działanie
- uspokaja i wycisza
- działa regenerująco na ciało i umysł
- obniża ciśnienie krwi
- pomaga w procesach trawienia
- rozciąga tyły nóg i kręgosłup
Program kursu jogi dla początkujących, opracowany został w Szkole jogi Sadhana, przez Romana Grzeszykowskiego wraz z nauczycielami.