uttanasana

Uttanasana

Jest asaną szczególnie polecaną do regeneracji po fizycznym i psychicznym wyczerpaniu. Łagodny skłon do przodu w pozycji stojącej powoduje napływ dotlenionej krwi do mózgu. Działa uspokajająco i relaksująco.

Wykonywana jest w trakcie kursu jogi dla początkujących.

Technika

1. Wejdź do Tadasany.
2. Ułóż stopy na szerokość bioder. Pięty powinny być szerzej niż palce.
3. Utrzymując nogi napięte a rzepki kolan podciągnięte podnieś dynamicznie ręce w kierunku sufitu, rozciągając mięśnie wokół żeber.
4. Zapleć dłonie za łokcie.
5. Wydech: skłon. Cofnij barki daleko od uszu.
6. Spróbuj utrzymywać wklęsłe plecy.
7. Głowa łagodnie opada w dół.

Działanie

• uspokaja i wycisza
• działa regenerująco na ciało i umysł
• obniża ciśnienie krwi
• pomaga w procesach trawienia
• rozciąga tyły nóg i kręgosłup

Program kursu jogi dla początkujących, opracowany został w Szkole jogi Sadhana, przez Romana Grzeszykowskiego wraz z nauczycielami.