urdhva mukha svanasana

Urdhva mukha svanasana

Asana ta jest jednym z elementarnych wygięć do tyłu. Pomaga uelastycznić i wzmocnić kręgosłup. Otwiera klatkę piersiową przez co poprawia pracę płuc.

Wykonywana jest w trakcie kursu jogi dla początkujących.

Technika

1. Połóż się płasko na podłodze, na brzuchu.
2. Połóż dłonie na podłodze, na wysokości talii, palce skierowane do przodu.
3. Ustaw stopy na szerokość bioder i oprzyj na podbiciach.
4. Z wdechem unieś klatkę piersiową i uda do góry, napnij rzepki kolan.
5. Tylko stopy i dłonie dotykają podłogi.
6. Zrotuj uda do środka i podwiń kość ogonową.
7. Rozciągnij kręgosłup.

Działanie

• rozciąga i otwiera klatkę piersiową
• odmładza i wzmacnia kręgosłup
• uelastycznia miednicę i płuca
• przeciwdziała depresji
• poprawia trawie i pracę organów wewnętrznych
• płuca rozszerzają się w związku z czym pogłębia się oddech

Program kursu jogi dla początkujących, opracowany został w Szkole jogi Sadhana, przez Romana Grzeszykowskiego wraz z nauczycielami.