urdhva mukha paścimottanasana

Urdhva mukha paścimottanasana

Urdhva – w górę, mukha – twarz, paścima – tył lub zachód, ut – intensywne, tan – rozciąganie.
Intensywne rozciąganie tyłu ciała. Jest skłonem, w którym tył ciała jest intenstywnie rozciągany. Pomaga ożywić tyły nóg i wspomaga krążenie w zbitych mięśniach.

Technika

1. Siądź w Dandasanie i upewnij się, że miednica jest ustawiona pionowo.
2. Z wdechem unieś ręce do góry a następnie chwyć za duże paluch stóp.
3. Wyciągnij się mocno do przodu, rozciągnij boki ciała.
4. Utrzymuj ręce proste w łokciach, patrz przed siebie.

Działanie

• działa stymulująco na narządy rozrodcze
• wspomaga pracę wątroby pobudzając jednocześnie jelita
• daje uczucie spokoju i rozluźnienia
• uspokaja pracę serca