Inaczej skłon do przodu z nogą podwiniętą. Podobnie jak w Pascimottanasanie tył ciała jest intensywnie rozciągany. Pozycja ta pomaga w leczeniu lekkich asymetrii w obrębie kolan oraz stóp.
Usiądź lewym pośladkiem na kocu. Oba biodra powinny być na tej samej wysokości.
Podwiń prawą nogę i przyłóż stopę do pośladka (pięta powinna być obok, a nie pod pośladkiem).
Druga noga wyprostowana i naprężona, rzepka podciągnięta, stopa ułożona prosto (nie przechyla się na boki).
Unieś ręce z wdechem w kierunku sufitu i rozciągnij boki tułowia.
Z wydechem złap się za stopy lub pasek.
Wyciągaj intenstywnie klatkę piersiową do przodu.
Podobnie jak w Pascimottanasanie istotą tej asany nie jest wykonanie jak najgłębszego skłonu lecz skłon z jednoczesnym intenstywnym wyciąganiem kręgosłupa.
Działanie
regularnie wykonywana pomaga w utrzymaniu zdrowych narządów wewnętrznych
polecana dla osób z płaskostopiem
pomaga w powrocie do sprawności po zwichnięciu kostki i kolana