trianga mukhaikapada

Trianga mukhaikapada

Inaczej skłon do przodu z nogą podwiniętą. Podobnie jak w Pascimottanasanie tył ciała jest intensywnie rozciągany. Pozycja ta pomaga w leczeniu lekkich asymetrii w obrębie kolan oraz stóp.

Wykonywana jest w trakcie kursu jogi dla początkujących.

Technika

1. Wejdź do Dandasany.
2. Usiądź lewym pośladkiem na kocu. Oba biodra powinny być na tej samej wysokości.
3. Podwiń prawą nogę i przyłóż stopę do pośladka (pięta powinna być obok, a nie pod pośladkiem).
4. Druga noga wyprostowana i naprężona, rzepka podciągnięta, stopa ułożona prosto (nie przechyla się na boki).
5. Unieś ręce z wdechem w kierunku sufitu i rozciągnij boki tułowia.
6. Z wydechem złap się za stopy lub pasek.
7. Wyciągaj intenstywnie klatkę piersiową do przodu.
8. Podobnie jak w Pascimottanasanie istotą tej asany nie jest wykonanie jak najgłębszego skłonu lecz skłon z jednoczesnym intenstywnym wyciąganiem kręgosłupa.

Działanie

• regularnie wykonywana pomaga w utrzymaniu zdrowych narządów wewnętrznych
• polecana dla osób z płaskostopiem
• pomaga w powrocie do sprawności po zwichnięciu kostki i kolana
• działa wspomagająco przy zaparciach i wzdęciach

Program kursu jogi dla początkujących, opracowany został w Szkole jogi Sadhana, przez Romana Grzeszykowskiego wraz z nauczycielami.