Trianga mukhaikapada
Inaczej skłon do przodu z nogą podwiniętą. Podobnie jak w Pascimottanasanie tył ciała jest intensywnie rozciągany. Pozycja ta pomaga w leczeniu lekkich asymetrii w obrębie kolan oraz stóp.
Wykonywana jest w trakcie kursu jogi dla początkujących.
Technika
- Wejdź do Dandasany.
- Usiądź lewym pośladkiem na kocu. Oba biodra powinny być na tej samej wysokości.
- Podwiń prawą nogę i przyłóż stopę do pośladka (pięta powinna być obok, a nie pod pośladkiem).
- Druga noga wyprostowana i naprężona, rzepka podciągnięta, stopa ułożona prosto (nie przechyla się na boki).
- Unieś ręce z wdechem w kierunku sufitu i rozciągnij boki tułowia.
- Z wydechem złap się za stopy lub pasek.
- Wyciągaj intenstywnie klatkę piersiową do przodu.
- Podobnie jak w Pascimottanasanie istotą tej asany nie jest wykonanie jak najgłębszego skłonu lecz skłon z jednoczesnym intenstywnym wyciąganiem kręgosłupa.
Działanie
- regularnie wykonywana pomaga w utrzymaniu zdrowych narządów wewnętrznych
- polecana dla osób z płaskostopiem
- pomaga w powrocie do sprawności po zwichnięciu kostki i kolana
- działa wspomagająco przy zaparciach i wzdęciach
Program kursu jogi dla początkujących, opracowany został w Szkole jogi Sadhana, przez Romana Grzeszykowskiego wraz z nauczycielami.