supta urdhva hastasana

Supta urdhva hastasana

Supta śpiący, leżący. Urdhva znaczy podniesiony, do góry. Hasta oznacza rękę. Pozycja, w której leży się na podłodze, z rękami przeniesionymi za głowę.

Wykonywana jest w trakcie kursu jogi dla początkujących.

Technika

1. Usiądź ze zgiętymi nogami. Połóż dłonie za plecami na podłodze.
2. Krąg po kręgu połóż się na plecach.
3. Połącz stopy, podciągnij rzepki i zrotuj uda do środka.
4. Przenieś ręce ponad głowę, skieruj wnętrza dłoni do siebie.
5. Wyciągnij ręce w jedną stronę, nogi w przeciwnym kierunku.
6. Kiedy rozciągniesz całe ciało, oddychaj równomiernie.

Działanie

• uczy symetrii i równomiernego rozciagania ciała
• koryguje postawę ciała
• otwiera barki oraz klatkę piersiową
• rozciąga i uelastcznia kręgosłup
• daje poczucie stabilności i równowagi

Program kursu jogi dla początkujących, opracowany został w Szkole jogi Sadhana, przez Romana Grzeszykowskiego wraz z nauczycielami.