supta padangusthasana II

Supta padangusthasana II

Supta znaczy leżący; pada – noga; angustha – duży paluch. Pozycja, która zapewnia prawidłowy rozwój mięśni i elastyczność nóg. Wskazana przy kłopotach z rwą kulszową: w wyniku rozciągania nóg oraz miednicy zwiększa się elastyczność odcinka biodrowego i poprawia cyrkulacja krwi.

Wykonywana jest w trakcie kursu jogi dla początkujących.

Technika

1. Połóż się płasko na plecach z wyprostowanymi nogami.
2. Załóż pasek na piętę i na wdechu podnieś prawą nogę do pionu.
3. Lewą rękę ułóż w linii z lewym barkiem i dociśnij wnętrze dłoni do podłogi.
4. Trzymaj lewą nogę wyprostowaną na ziemi i dociśnij lewe biodro do ziemi.
5. Opuść prawą nogę do boku, oprzyj prawy łokieć na podłodze.
6. Utrzymuj rzepki kolan podciągnięte.
7. Skręć tułów w lewo.

Działanie

• pobudza krążenie krwi w nogach i biodrach
• wzmacnia stawy biodrowe
• rozciąga dolny odcinek kręgosłupa
• łagodzi objawy rwy kulszowej
• usuwa sztywność i bóle w odcinku lędźwiowo-krzyżowym kręgosłupa
• stymuluje rozwój mięśni nóg
• regeneruje układ nerwowy

Program kursu jogi dla początkujących, opracowany został w Szkole jogi Sadhana, przez Romana Grzeszykowskiego wraz z nauczycielami.