Supta padanagusthasana I
Supta znaczy leżący; pada – noga; angustha – duży paluch.Pozycja, która zapewnia prawidłowy rozwój mięśni i elastyczność nóg. Wskazana przy kłopotach z kręgosłupem lędźwiowo-krzyżowym: w wyniku rozciągania nóg zwiększa się elastyczność odcinka biodrowego i poprawia cyrkulacja krwi.
Wykonywana jest w trakcie kursu jogi dla początkujących.
Technika
- Połóż się płasko na plecach z wyprostowanymi nogami.
- Załóż pasek na piętę i na wdechu podnieś prawą nogę do pionu.
- Trzymaj lewą nogę wyprostowaną na ziemi.
- Trzymając pasek oburącz, dociśnij prawe biodro do ziemi.
- Rzepki kolan podciągnięte.
Działanie
- pobudza krążenie krwi w nogach i biodrach
- wzmacnia stawy biodrowe
- rozciąga dolny odcinek kręgosłupa
- łagodzi objawy rwy kulszowej
- usuwa sztywność i bóle w odcinku lędźwiowo-krzyżowym kręgosłupa
- stymuluje rozwój mięśni nóg
- regeneruje układ nerwowy
- zapobiega przepuklinie
Program kursu jogi dla początkujących, opracowany został w Szkole jogi Sadhana, przez Romana Grzeszykowskiego wraz z nauczycielami.