supta padanagusthasana I

Supta padanagusthasana I

Supta znaczy leżący; pada – noga; angustha – duży paluch.Pozycja, która zapewnia prawidłowy rozwój mięśni i elastyczność nóg. Wskazana przy kłopotach z kręgosłupem lędźwiowo-krzyżowym: w wyniku rozciągania nóg zwiększa się elastyczność odcinka biodrowego i poprawia cyrkulacja krwi.

Wykonywana jest w trakcie kursu jogi dla początkujących.

Technika

1. Połóż się płasko na plecach z wyprostowanymi nogami.
2. Załóż pasek na piętę i na wdechu podnieś prawą nogę do pionu.
3. Trzymaj lewą nogę wyprostowaną na ziemi.
4. Trzymając pasek oburącz, dociśnij prawe biodro do ziemi.
5. Rzepki kolan podciągnięte.

Działanie

• pobudza krążenie krwi w nogach i biodrach
• wzmacnia stawy biodrowe
• rozciąga dolny odcinek kręgosłupa
• łagodzi objawy rwy kulszowej
• usuwa sztywność i bóle w odcinku lędźwiowo-krzyżowym kręgosłupa
• stymuluje rozwój mięśni nóg
• regeneruje układ nerwowy
• zapobiega przepuklinie

Program kursu jogi dla początkujących, opracowany został w Szkole jogi Sadhana, przez Romana Grzeszykowskiego wraz z nauczycielami.