Supta eka pavanamuktasana
Supta znaczy leżący; eka – jedna; pada – noga; pavana – jeden z rodzajów wiatru; mukta – wolny. Pozycja, która zapewnia prawidłowy rozwój mięśni i elastyczność nóg. Wskazana przy kłopotach z kręgosłupem lędźwiowo – krzyżowym: w wyniku rozciągania stawów krzyżowo – biodrowych zwiększa się elastyczność odcinka biodrowego i poprawia cyrkulacja krwi.
Wykonywana jest w trakcie kursu jogi dla początkujących.
Technika
- Połóż się płasko na plecach z wyprostowanymi nogami.
- Na wdechu zegnij prawą nogę.
- Chwyć obiema dłońmi za goleń tuż poniżej kolana.
- Dociśnij biodro do podłogi.
- W yprostuj lewą nogęi zrotuj do środka.
- Rozszerz okolicę krzyża.
Działanie
- pobudza krążenie krwi w nogach i biodrach
- wzmacnia stawy biodrowe
- rozciąga dolny odcinek kręgosłupa
- łagodzi objawy rwy kulszowej
- usuwa sztywność i bóle w odcinku lędźwiowo-krzyżowym kręgosłupa
- zapobiega przepuklinie
Program kursu jogi dla początkujących, opracowany został w Szkole jogi Sadhana, przez Romana Grzeszykowskiego wraz z nauczycielami.
