supta eka pavanamuktasana

Supta eka pavanamuktasana

Supta znaczy leżący; eka – jedna; pada – noga; pavana – jeden z rodzajów wiatru; mukta – wolny. Pozycja, która zapewnia prawidłowy rozwój mięśni i elastyczność nóg. Wskazana przy kłopotach z kręgosłupem lędźwiowo – krzyżowym: w wyniku rozciągania stawów krzyżowo – biodrowych zwiększa się elastyczność odcinka biodrowego i poprawia cyrkulacja krwi.

Wykonywana jest w trakcie kursu jogi dla początkujących.

Technika

1. Połóż się płasko na plecach z wyprostowanymi nogami.
2. Na wdechu zegnij prawą nogę.
3. Chwyć obiema dłońmi za goleń tuż poniżej kolana.
4. Dociśnij biodro do podłogi.
5. W yprostuj lewą nogęi zrotuj do środka.
6. Rozszerz okolicę krzyża.

Działanie

• pobudza krążenie krwi w nogach i biodrach
• wzmacnia stawy biodrowe
• rozciąga dolny odcinek kręgosłupa
• łagodzi objawy rwy kulszowej
• usuwa sztywność i bóle w odcinku lędźwiowo-krzyżowym kręgosłupa
• zapobiega przepuklinie

Program kursu jogi dla początkujących, opracowany został w Szkole jogi Sadhana, przez Romana Grzeszykowskiego wraz z nauczycielami.