setubanda sarvangasana
Setubanda sarvangasana
Nazwa tej asany oznacza w sanskrycie „budowanie mostu za pomocą całego ciała”. Poprzez otwarcie klatki piersiowej regeneruje serce i działa antydepresyjnie. Ustawienie brody uspokaja gonitwę myśli. Do mózgu napływa duża ilość świeżej krwi, regenerując ciało i umysł.
Wykonywana jest w trakcie kursu jogi dla początkujących.
Technika
- Załóż pasek na uda i połóż się na plecach.
- Ugnij nogi w klanach i z wydechem unieś biodra do góry.
- Rotując uda do środka, przesuń pośladki w stronę kolan.
- Umieść kostkę pod kością krzyżową i zapleć dłonie za kostką.
- Wyprostuj nogi i umieć pięty na kostce.
- Wyciągnij boki tułowia.
- Odkręć dłonie na zewnątrz, otwierając barki.
Działanie
- rozciąga i otwiera klatkę piersiową
- zwiększa przepływ krwi, oczyszczając arterie
- regeneruje mięsień sercowy
- zapobiega miażdżycy i chorobie wieńcowej
- przeciwdziała depresji, nerwowemu wyczerpaniu, bezsenności
- poprawia trawie i pracę organów wewnętrznych
- wzmacnia i rozciąga kręgosłup
- przeciwdziała żylakom
Program kursu jogi dla początkujących, opracowany został w Szkole jogi Sadhana, przez Romana Grzeszykowskiego wraz z nauczycielami.
