setubanda sarvangasana

Setubanda sarvangasana

Nazwa tej asany oznacza w sanskrycie “budowanie mostu za pomocą całego ciała”. Poprzez otwarcie klatki piersiowej regeneruje serce i działa antydepresyjnie. Ustawienie brody uspokaja gonitwę myśli. Do mózgu napływa duża ilość świeżej krwi, regenerując ciało i umysł.

Wykonywana jest w trakcie kursu jogi dla początkujących.

Technika

1. Załóż pasek na uda i połóż się na plecach.
2. Ugnij nogi w klanach i z wydechem unieś biodra do góry.
3. Rotując uda do środka, przesuń pośladki w stronę kolan.
4. Umieść kostkę pod kością krzyżową i zapleć dłonie za kostką.
5. Wyprostuj nogi i umieć pięty na kostce.
6. Wyciągnij boki tułowia.
7. Odkręć dłonie na zewnątrz, otwierając barki.

Działanie

• rozciąga i otwiera klatkę piersiową
• zwiększa przepływ krwi, oczyszczając arterie
• regeneruje mięsień sercowy
• zapobiega miażdżycy i chorobie wieńcowej
• przeciwdziała depresji, nerwowemu wyczerpaniu, bezsenności
• poprawia trawie i pracę organów wewnętrznych
• wzmacnia i rozciąga kręgosłup
• przeciwdziała żylakom

Program kursu jogi dla początkujących, opracowany został w Szkole jogi Sadhana, przez Romana Grzeszykowskiego wraz z nauczycielami.