śavasana z wałkiem pod kolanami

Śavasana z wałkiem pod kolanami

Śavasana: pozycja trupa. Głęboko relaksująca pozycja, w której ciało jest nieruchome, umysł natomiast pozostaje świadomy, ale spokojny. W tej asanie umysł i ciało stają się jednym, osiągając stan wewnętrznego spokoju i rozluźnienia.

Wykonywana jest w trakcie kursu jogi dla początkujących.

Technika

1. Usiądź w Dandasanie.
2. Ugnij kolana, ułóż wałek pod kolanami i wyprostuj tył pleców.
3. Opierając się na łokciach, połóż tułów krąg po kręgu na podłodze.
4. Oprzyj tyły klan na wałku.
5. Ręce spoczywają w niewielkiej odległości od tułowia.
6. Dłonie zwrócone wnętrzami do góry.
7. Rozluźnij całe ciało.
8. Zamknij oczy.
9. Dolna szczęka rozluźniona.
10. Oczy, uszy i język pozostają wycofane i bierne
11. Na początku oddychaj głęboko, stopniowo przechodząc do delikatnego i powolnego oddechu.

Działanie

• usuwa zmęczenie
• wywołuje spokój i wycisza umysł
• odpręża ciało i ułatwia oddychanie
• pomaga zwalczać napięcie nerwowe, bezsenność, migrenę oraz syndrom chronicznego zmęczenia
• pomaga w rekonwalescencji

Program kursu jogi dla początkujących, opracowany został w Szkole jogi Sadhana, przez Romana Grzeszykowskiego wraz z nauczycielami.