śalabhasana kciuki za plecami, nogi w górze

Śalabhasana kciuk za plecami, nogi w górze

Pozycja szczególnie wskazana dla osób z problemami z kręgosłupem krzyżowym.

Wykonywana jest w trakcie kursu jogi dla początkujących.

Technika

1. Połóż się na brzuchu twarzą do ziemi.
2. Ręce wyciągnięte do tyłu wzdłuż ciała.
3. Zapleć kciuki palców rąk.
4. Nogi wyprostowane.
5. Na wdechu podnieś głowę tułów i ręce.
6. Unieś połączone i wyprostowane nogi.
7. Cały ciężar ciała spoczywa na brzuchu.
8. Ręce i nogi wyciągaj intensywnie do tyłu.
9. Podwiń kość ogonową, przody nóg rotuj do środka.

Działanie

• poprawia trawienie rozciąga i uelastycznia kręgosłup
• likwiduje zwyrodnienia odcinka lędźwiowo-krzyżowego
• wzmacnia mięśnie pleców i nóg
• rozciąga stawy

Program kursu jogi dla początkujących, opracowany został w Szkole jogi Sadhana, przez Romana Grzeszykowskiego wraz z nauczycielami.