śalabhasana obie ręce, obie nogi

Śalabhasana obie ręce, obie nogi

Pozycja szczególnie wskazana dla osób z problemami z kręgosłupem krzyżowym.

Technika

1. Połóż się na brzuchu twarzą do ziemi.
2. Ręce wyciągnięte do przodu.
3. Zapleć kciuki palców rąk.
4. Nogi wyprostowane.
5. Na wdechu podnieś głowę tułów i ręce.
6. Unieś połączone i wyprostowane nogi.
7. Cały ciężar ciała spoczywa na brzuchu.
8. Ręce i nogi wyciągaj intensywnie do tyłu.
9. Podwiń kość ogonową, przody nóg rotuj do środka.

Działanie

• poprawia trawienie rozciąga i uelastycznia kręgosłup
• likwiduje zwyrodnienia odcinka lędźwiowo-krzyżowego
• wzmacnia mięśnie pleców i nóg
• rozciąga stawy