Pascimottasana
W tej asanie cała tylna strona ciała jest intensywnie rozciągana. Wykonywanie Pascimottanasany wydłuża kręgosłup oraz tylną stronę nóg aż po pięty.
Wykonywana jest w trakcie kursu jogi dla początkujących.
Technika
- Usiądź w Dandasanie.
- Wdech: wyciągnij ręce w kierunku sufitu, rozciągając jednocześnie boki ciała.
- Wydech: chwyć się rękami za palce stóp lub pasek i wyciągnij klatkę piersiową do przodu.
- Jeśli możesz, oprzyj głowę na nogach i delikatnie opuść barki.
- Istotą tej asany nie jest wykonanie jak największego skłonu, lecz wyciąganie klatki piersowej do góry i do przodu.
Działanie
- działa łagodząco i uspokajająco na serce
- tonizuje organy jamy brzusznej
- regeneruje kręgosłup
- pobudza narządy rozrodcze
- uspokaja umysł
Program kursu jogi dla początkujących, opracowany został w Szkole jogi Sadhana, przez Romana Grzeszykowskiego wraz z nauczycielami.