pascimottasana

Pascimottasana

W tej asanie cała tylna strona ciała jest intensywnie rozciągana. Wykonywanie Pascimottanasany wydłuża kręgosłup oraz tylną stronę nóg aż po pięty.

Wykonywana jest w trakcie kursu jogi dla początkujących.

Technika

1. Usiądź w Dandasanie.
2. Wdech: wyciągnij ręce w kierunku sufitu, rozciągając jednocześnie boki ciała.
3. Wydech: chwyć się rękami za palce stóp lub pasek i wyciągnij klatkę piersiową do przodu.
4. Jeśli możesz, oprzyj głowę na nogach i delikatnie opuść barki.
5. Istotą tej asany nie jest wykonanie jak największego skłonu, lecz wyciąganie klatki piersowej do góry i do przodu.

Działanie

• działa łagodząco i uspokajająco na serce
• tonizuje organy jamy brzusznej
• regeneruje kręgosłup
• pobudza narządy rozrodcze
• uspokaja umysł

Program kursu jogi dla początkujących, opracowany został w Szkole jogi Sadhana, przez Romana Grzeszykowskiego wraz z nauczycielami.