parśvottanasana

Parśvottanasana

Szeroko rozciąga klatkę piersiową. Wzmacnia działanie narządów wewnętrznych, usuwa sztywność kręgosłupa szyjnego i barków.

Wykonywana jest w trakcie kursu jogi dla początkujących.

Technika

1. Stań w Tadasanie.
2. Z wydechem skok.
3. Połóż dłonie na biodrach, skręć stopy i biodra w prawo.
4. Podnieś piętę nogi z tyłu, przesuń lewe biodro w przód.
5. Opuść piętę w dół zachowując skręt biodra.
6. Wyprostuj nogi w kolanach.
7. Z wdechem otwórz klatkę piersiową.
8. Utrzymując prawą nogę wyprostowaną wyciągnij się w przód.
9. Oprzyj dłonie na goleni lub klockach.
10. Wyciągnij się do przodu i zrób wklęsłe plecy.
11. Biodra w jednej linii.

Działanie

• tonizuje umysł, uspokaja nerwy
• wzmacnia pracę narządów wewnętrznych
• rozciąga nogi
• poprawia trawienie
• redukuje artretyzm odcinka szyjnego, barków, łokci i nadgarstków

Program kursu jogi dla początkujących, opracowany został w Szkole jogi Sadhana, przez Romana Grzeszykowskiego wraz z nauczycielami.