mariciasana III

Mariciasana III

Asana została nazwana tak na cześć indyjskiego mędrca – Marici. Regularne praktykowanie Mariciasany szybko łagodzi ostre bóle pleców i bioder. Szczególnie polecana jest osobom z kłopotami z nadwagą.

Wykonywana jest w trakcie kursu jogi dla początkujących.

Technika

1. Usiądź w Dandasanie.
2. Przysuń prawą nogę do pośladka, druga noga pozostaje wyprostowana.
3. Wykonując wdech podnieś lewą rękę pionowo do góry, a z wydechem oprzyj lewy łokieć po zewnętrznej stronie kolana nogi zgiętej. Dłoń drugiej ręki opiera się na kostce.
4. Pomagając sobie rękami wyciągnij kręgosłup do góry. Barki luźno opadają w dół.
5. Opierając lewy łokieć na kolanie a prawą rękę na kostce łagodnie skręcaj tułów. Głowa skierowana jest w tę samą stronę co klatka piersiowa.

Działanie

• szybko łagodzi bóle kręgosłupa
• poprawia funkcjonowanie narządów jamy brzusznej
• tonizuje i aktywizuje wątrobę i śledzionę
• działa wspomagająco na pracę układu trawiennego
• pomaga w leczeniu lekkich kontuzji obręczy barkowej

Program kursu jogi dla początkujących, opracowany został w Szkole jogi Sadhana, przez Romana Grzeszykowskiego wraz z nauczycielami.