mariciasana I

Mariciasana I

Wykonywana jest w trakcie kursu jogi dla początkujących.

Technika

1. Usiądź w Dandasanie
2. Zegnij prawą nogę i ustaw piętę przy biodrze, udo pionowo.
3. Podnieś prawą rękę do góry i oprzyj łokieć o wewnętrzne kolano.
4. Skręć tułów w lewo
5. Włóż prawą rekę głębiej i zbliż prawy bok do uda.
6. Obejmij prawą nogę chwytając się z tyłu za ręce
7. Skręć tułów w lewo i spójrz na prawą stopę.

Działanie

• rozciąga ścięgna udowe
• rozciąga kręgosłup i ramiona
• stymuluje pracę nerek i wątroby
• otwiera biodra
• stymuluje działanie organów wewnętrznych
• poprawia trawienie
• wycisza umysł 
• uspokaja

Program kursu jogi dla początkujących, opracowany został w Szkole jogi Sadhana, przez Romana Grzeszykowskiego wraz z nauczycielami.