janu sirsasana
Janu sirsasana
Według Iyengara jest jedną z najistotniejszych asan. Regularne wykonywanie tej pozycji wywiera rozległy wpływ na całe ciało. Uaktywnia narządy wewnętrzne, m. in. tonizuje wątrobę i śledzionę, pobudzając przez to proces trawienia oraz działa regenerująco na nerki.
Wykonywana jest w trakcie kursu jogi dla początkujących.
Technika
- Usiądź na kocu z nogami wyprostowanymi.
- Zegnij prawe kolano i przesuń je w prawo, utrzymując udo i łydkę w kontakcie z podłogą. Jeżeli kolano nogi zgiętej nie dotyka podłogi, należy je podeprzeć kostką lub kocem.
- Rzepka nogi wyprostowanej powinna być podciągnięta.
- Wyciągnij rękami całe ciało w kierunku sufitu, następnie utrzymując rozciągnięcie kręgosłupa złap się za pasek lub za stopy.
- Zupełnie rozciągnij plecy i głęboko oddychaj.
Działanie
- działa korekcyjnie na wady kręgosłupa
- uspokaja i wycisza umysł i układ nerwowy
- łagodzi negatywny wpływ stresu
- działa wspomagająco na serce, normuje ciśnienie krwi
- uelastycznia i rozluźnia stawy
- tonizuje narządy jamy brzusznej
Program kursu jogi dla początkujących, opracowany został w Szkole jogi Sadhana, przez Romana Grzeszykowskiego wraz z nauczycielami.
