Ćatuspadasana
Przygotowuje ciało do bardziej wymagających wygięć do tyłu. Catuspadasana oznacza w tłumaczeniu cztery miejsca oparcia. Intensywnie rozciąga przednie części ud oraz otwiera klatkę piersiową – całe ciało podparte jest na stopach oraz na barkach. Ułożenie głowy w tej pozycji pomaga w osiągnięciu skupienia i opanowaniu natłoku myśli.
Wykonywana jest w trakcie kursu jogi dla początkujących.
Technika
- Złóż koc i przygotuj pasek (może okazać się potrzebny dla mniej zaawansowanych).
- Trzymając zgięte w kolanach nogi połóż się na macie: koc powinien znajdować się pod barkami okrągłą krawędzią w stronę głowy. Dwie trzecie szyi poza kocem, jedna trzecia na kocu.
- Ustaw stopy na szerokość bioder utrzymując pięty szerzej niż palce.
- Rotując barki na zewnątrz chwyć dłońmi za kostki stóp. Jeśli nie sięgasz do kostek użyj paska. Kolana utrzymuj blisko siebie.
- Wykonując wydech unieś tułów i biodra w górę, podwiń kość ogonową.
- Utrzymując klatkę piersiową otwartą głęboko oddychaj.
Działanie
- rozciąga kręgosłup i otwiera klatkę piersiową
- pobudza krążenie
- pomaga zregenerować serce i pozwala mu odpocząć
- przeciwdziała powstawaniu chorób krążenia (miażdżyca i choroba wieńcowa)
- pomaga w łagodzeniu napięcia psychicznego, łagodzi skutki depresji i pomaga w podwyższaniu nastroju
Program kursu jogi dla początkujących, opracowany został w Szkole jogi Sadhana, przez Romana Grzeszykowskiego wraz z nauczycielami.
