Adho mukha virasana
Technika
- Usiądź na stopach, paluchy stóp razem. Rozszerz kolana szerzej niż klatka piersiowa.
- Zrób skłon do przodu i oprzyj ciało na podłodze.
- Wyciągnij ręce do przodu i wydłuż boki ciała.
Działanie
- relaksuje plecy
- wydłuża dół pleców i boku tułowia
- rozluźnia szyję
- uspokaja i pogłębia oddech
Program kursu jogi dla początkujących, opracowany został w Szkole jogi Sadhana, przez Romana Grzeszykowskiego wraz z nauczycielami.