adho mukha virasana

Adho mukha virasana

Wykonywana jest w trakcie kursu jogi dla początkujących.

Technika

1. Usiądź na stopach, paluchy stóp razem. Rozszerz kolana szerzej niż klatka piersiowa.
2. Zrób skłon do przodu i oprzyj ciało na podłodze.
3. Wyciągnij ręce do przodu i wydłuż boki ciała.

Działanie

• relaksuje plecy
• wydłuża dół pleców i boku tułowia
• rozluźnia szyję
• uspokaja i pogłębia oddech

Program kursu jogi dla początkujących, opracowany został w Szkole jogi Sadhana, przez Romana Grzeszykowskiego wraz z nauczycielami.