adho mukha svastikana
Adho mukha svastikana
Jest skłonem w siadzie skrzyżnym. Rozluźnia i relaksuje plecy, rozciąga stawy krzyżowo-biodrowe.
Wykonywana jest w trakcie kursu jogi dla początkujących.
Technika
- Usiądź w Dandasanie.
- Skrzyżuj nogi tak, aby stopy znajdowały się pod kolanami.
- Utrzymując wyciągnięty kręgosłup pochyl się do przodu.
- Oprzyj głowę na kostce lub innej pomocy.
- Wyciągnij delikatnie ręce przed siebie.
Działanie
- uelastycznia stawy krzyżowo-biodrowe
- rozluźnia mięśnie rejonu lędźwi
- ułatwia rozluźnienie szyi
- wycisza i uspokaja umysł
Program kursu jogi dla początkujących, opracowany został w Szkole jogi Sadhana, przez Romana Grzeszykowskiego wraz z nauczycielami.
