adho mukha svastikana

Adho mukha svastikana

Jest skłonem w siadzie skrzyżnym. Rozluźnia i relaksuje plecy, rozciąga stawy krzyżowo-biodrowe.

Wykonywana jest w trakcie kursu jogi dla początkujących.

Technika

1. Usiądź w Dandasanie.
2. Skrzyżuj nogi tak, aby stopy znajdowały się pod kolanami.
3. Utrzymując wyciągnięty kręgosłup pochyl się do przodu.
4. Oprzyj głowę na kostce lub innej pomocy.
5. Wyciągnij delikatnie ręce przed siebie.

Działanie

• uelastycznia stawy krzyżowo-biodrowe
• rozluźnia mięśnie rejonu lędźwi
• ułatwia rozluźnienie szyi
• wycisza i uspokaja umysł

Program kursu jogi dla początkujących, opracowany został w Szkole jogi Sadhana, przez Romana Grzeszykowskiego wraz z nauczycielami.