adho mukha svastikana z krzesłem

 

Adho mukha svastikana z krzesłem

Jest skłonem w siadzie skrzyżnym. Rozluźnia i relaksuje plecy, rozciąga stawy krzyżowo-biodrowe.

Technika

1. Przygotuj krzesło  i  koce.
2. Usiądź w siadzie skrzyżnym na złożonych kocach na takiej wysokości by kolana były na wysokości bioder.
3. Wyciągnij się do przodu i oprzyj głowę na siedzisku krzesła chwyć rękami za oparcie krzesła.
4. Wydłuż kręgosłup.
5. Rozluźnij głowę tył szyi i mózg.

Działanie

• uelastycznia stawy krzyżowo-biodrowe
• rozluźnia mięśnie rejonu lędźwi
• ułatwia rozluźnienie szyi
• wycisza i uspokaja umysł