kata vajrasana

Kata vajrasana

Wykonywana jest w trakcie kursu jogi dla początkujących.

Technika

1. Stań ze stopami razem, oprzyj dłonie na podłodze.
2. Utrzymując stopy i kolana połączone, zegnij nogi w kolanach i opuść biodra w dół.
3. Kiedy biodra oprą się na tyłach ud, obejmij nogi od przodu, tuż poniżej kolan i chwyć się za łokcie.
4. Utrzymuj pięty na podłodze.
5. Jeśli podnoszą się do góry, włóż koc pod pięty, tak by były oparte – pomoże to w rozciągnięciu ścięgien Achillesa.

Działanie

• rozciąga achillesy, mięśnie posladków i ud
• stymuluje nerwy jelita grubego

Program kursu jogi dla początkujących, opracowany został w Szkole jogi Sadhana, przez Romana Grzeszykowskiego wraz z nauczycielami.