janu sirsasana

Janu sirsasana

Według Iyengara jest jedną z najistotniejszych asan. Regularne wykonywanie tej pozycji wywiera rozległy wpływ na całe ciało. Uaktywnia narządy wewnętrzne, m. in. tonizuje wątrobę i śledzionę, pobudzając przez to proces trawienia oraz działa regenerująco na nerki.

Wykonywana jest w trakcie kursu jogi dla początkujących.

Technika

1. Usiądź na kocu z nogami wyprostowanymi.
2. Zegnij prawe kolano i przesuń je w prawo, utrzymując udo i łydkę w kontakcie z podłogą. Jeżeli kolano nogi zgiętej nie dotyka podłogi, należy je podeprzeć kostką lub kocem.
3. Rzepka nogi wyprostowanej powinna być podciągnięta.
4. Wyciągnij rękami całe ciało w kierunku sufitu, następnie utrzymując rozciągnięcie kręgosłupa złap się za pasek lub za stopy.
5. Zupełnie rozciągnij plecy i głęboko oddychaj.

Działanie

• działa korekcyjnie na wady kręgosłupa
• uspokaja i wycisza umysł i układ nerwowy
• łagodzi negatywny wpływ stresu
• działa wspomagająco na serce, normuje ciśnienie krwi
• uelastycznia i rozluźnia stawy
• tonizuje narządy jamy brzusznej

Program kursu jogi dla początkujących, opracowany został w Szkole jogi Sadhana, przez Romana Grzeszykowskiego wraz z nauczycielami.