Kategoria:Kurs podstawowy

From Widia

program czterotygodniowego kursu podstawowego dla osób początkujących:

• zajęcia odbywają się w Szkole Jogi Sadhana, przy ul. Długiej 17 (Pasaż Wenecki).
• najbliższy kurs rozpoczyna się: od 28 czerwca 2010.
• darmowe zajęcia próbne: 27 czerwca 2010, godz. 19.00.
• zajęcia w ramach kursu będą odbywać się zgodnie z Wakacyjnym Grafikiem.
• informacja i zapisy mailto:szkolajogi@gmail.com albo tel. 12 357 48 42
• kurs obejmuje 2 zajęcia tygodniowo (łącznie osiem zajęć w miesiącu)
• opłata za kurs wynosi 140 zł (studenci: 120 zł), płatne z góry przed pierwszymi zajęciami

zapraszamy!

Spis treści 1 Pierwsze zajęcia: 2 Drugie zajęcia 3 Trzecie zajęcia 4 Czwarte zajęcia 5 Piąte zajęcia 6 Szóste zajęcia 7 Siódme zajęcia 8 Ósme zajęcia

Pierwsze zajęcia:

• tadasana x 1
• urdhva hastasana x 3
• vriksasana x 3
• uthita trikonasana x 3
• virabhadrasana II x 3
• parsvakonasana x 3
• uttanasana x 1
• parsvottanasana x 3
• prasarita padottanasana x 3
• uttanasana x 1
• eka pada bhekasana przy ścianie x 3
• baddhakonasana ok. 3 min
• supta padanghustasana I & III x 1 do 3 (w miarę wolnego czasu)
• viparita karani
• savasana z wałkiem pod kolanami

Drugie zajęcia

• tadasana x 1
• urdhva hastasana x 1
• vriksasana x 3
• uthita trikonasana x 3
• virabhadrasana II x 3
• parsvakonasana x 3
• uttanasana x 1
• parsvottanasana x 3
• prasarita padottanasana x 3
• adhomukha svanasana x 3
• eka pada bhekasana przy scianie x 3
• baddhakonasana ok. 3 min
• supta padanghustasana I & III x 1 do 3 (w miarę wolnego czasu)
• viparita karani
• savasana z wałkiem pod kolanami

Trzecie zajęcia

• tadasana x 1
• urdhva hastasana x 1
• uthita trikonasana x 2
• virabhadrasana II x 1
• parsvakonasana x 1
• uttanasana x 1
• ardha candrasana x 3
• uttanasana x 1
• parsvottanasana x 1
• prasarita padottanasana x 1
• adhomukha svanasana x 1
• dandasana
• urdhva hastasana w dandasanie
• bharadvajasana x 3
• upavistakonasana x 3
• urdhva mukha pascimottanasana x 3
• purvottanasana (nogi zgięte) x 3
• viparita karani (w miarę wolnego czasu)
• savasana z walkiem pod plecami

Czwarte zajęcia

• tadasana x 1
• urdhva hastasana x 1
• uthita trikonasana x 1
• virabhadrasana II x 1
• parsvakonasana x 1
• uttanasana x 1
• ardha candrasana x 3
• uttanasana x 1
• parsvottanasana x 1
• prasarita padottanasana x 1
• adhomukha svanasana x 1
• dandasana
• urdhva hastasana w dandasanie
• mariciasana III x 3
• upavistakonasana x I
• janu sirsasana x 3
• triang mukhaika pada x 3
• pascimottanasana x 3
• purvottanasana (nogi zgięte) x 3
• viparita karani (w miarę wolnego czasu)
• savasana z wałkiem pod plecami

Piąte zajęcia

• tadasana x 1
• urdhva hastasana x 1
• uthita trikonasana x 1
• virabhadrasana II x 1
• parsvakonasana x 1
• uttanasana x 1
• virabhadrasana I x 3
• ardha candrasana x 1
• uttanasana x 1
• parsvottanasana x 1
• prasarita padottanasana x 1
• adhomukha svanasana x 1
• eka pada bhekasana (przy ścianie) x 3
• bharadvajasana lub mariciasana III x 2
• śalabhasana (wariant prawa ręka lewa noga) x 10
• śalabhasana (kciuki za plecami, nogi w górze)x 2
• urdhva mukha svanasana x 3 (krótkie czasy)
• catuspadasana x 3
• supta padanghustasana I III II
• adho mukha svastikasana x 3
• savasana z wałkiem pod kolanami

Szóste zajęcia

• tadasana x 1
• urdhva hastasana x 1
• uthita trikonasana x 1
• virabhadrasana II x 1
• parsvakonasana x 1
• uttanasana x 1
• virabhadrasana I x 3
• uttanasana x 1
• parsvottanasana x 1
• prasarita padottanasana x 1
• bharadvajasana lub mariciasana III x 2
• adhomukha svanasana (krótko i naprzemiennie) urdhva mukha svanasana x 3
• śalabhasana (wariant prawa ręka lewa noga) x 10
• śalabhasana (kciuki za plecami, nogi w górze)x 2
• catuspadasana x 3
• supta padanghustasana I III II
• adho mukha svastikasana x 3
• savasana z wałkiem pod kolanami

Siódme zajęcia

• tadasana x 1
• urdhva hastasana x 1
• uthita trikonasana x 1
• virabhadrasana II x 1
• parsvakonasana x 1
• uttanasana x 1
• virabhadrasana I x 1
• ardha candrasana x 1
• uttanasana x 1
• parsvottanasana x 1
• prasarita padottanasana x 1
• vajrasana i rozciagania barkow
• halasana
• setubanda sarvangasana na dwoch kostkach 1 min. max
• supta padanghustasana I III II
• adho mukha svastikasana x 3
• savasana z wałkiem pod kolanami

Ósme zajęcia

• tadasana x 1
• urdhva hastasana x 1
• uthita trikonasana x 1
• virabhadrasana II x 1
• parsvakonasana x 1
• uttanasana x 1
• virabhadrasana I x 1
• ardha candrasana x 1
• uttanasana x 1
• parsvottanasana x 1
• prasarita padottanasana x 1
• vajrasana i rozciagania barkow
• halasana x 1
• salamba sarvangasana
• setubanda sarvangasana na dwoch kostkach 1 min. max
• supta padanghustasana I III II
• adho mukha svastikasana x 3
• savasana z wałkiem pod kolanami