virabhadrasana I

placeholder3

Virabhadrasana I

Nazwa tej asany pochodzi od imienia wojownika Virabhadry. Virabhadrasana I rozszerza w pełni klatkę piersiową i pomaga w oddychaniu pełną piersią.

Technika

  1. Stań w Tadasanie.
  2. Wdech – ręce na klatce piersiowej. Wydech – skok do rozkroku, ręce na biodra.
  3. Skręć stopy w prawo: prawa o 90 stopni, lewa o 60 stopni.
  4. Skręć biodra w kierunku prawej nogi, podnieś piętę nogi z tyłu i przesuń lewe biodro w przód.
  5. Zachowując skręt bioder opuść piętę do podłogi. Kość ogonowa w dół.
  6. Z wydechem zegnij nogę z przodu do kąta prostego.
  7. Dynamicznie podnieś ręcę w górę i połącz dłonie.

Działanie

  • ułatwia odchudzenie okolicy bioder
  • wzmacnia mięśnie na plecach
  • łagodzi bóle w dolnych częściach kręgosłupa
  • rozciąga boki ciała
  • uelastycznia barki i szyję