utthita trikonasana

placeholder3

Utthita trikonasana

Jedna z najważniejszych asan stojących. Aktywizuje całe ciało, wzmacnia kręgosłup, biodra oraz barki, rozciąga mięśnie.

Technika

  1. Stań w Tadasanie.
  2. Z wydechem podskokiem przejdź do rozkroku tak,aby stopy były pod nadgarstkami.
  3. Skręć lewą stopę o 15 stopni do środka a prawą 90 stopni na zewnątrz.
  4. Podciągnij rzepki kolan.
  5. Zegnij tułów w prawo.
  6. Prawa ręka na podłodze lub na goleni, lewa ręka pionowo w górę.
  7. Skręć tułów do sufitu.
  8. Przekręć głowę w górę i spójrz na kciuk lewej dłoni.

Działanie

  • podnosi tonus nóg
  • pomaga przezwyciężyć sztywność nóg i bioder
  • łagodzi bóle pleców i szyi
  • rozwija klatkę piersiową
  • zmniejsza stres i napięcie
  • poprawia działanie układu pokarmowego