placeholder3

Uttanasana

Jest asaną szczególnie polecaną do regeneracji po fizycznym i psychicznym wyczerpaniu. Łagodny skłon do przodu w pozycji stojącej powoduje napływ dotlenionej krwi do mózgu. Działa uspokajająco i relaksująco.

Technika

  1. Wejdź do Tadasany.
  2. Ułóż stopy na szerokość bioder. Pięty powinny być szerzej niż palce.
  3. Utrzymując nogi napięte a rzepki kolan podciągnięte podnieś dynamicznie ręce w kierunku sufitu, rozciągając mięśnie wokół żeber.
  4. Zapleć dłonie za łokcie.
  5. Wydech: skłon. Cofnij barki daleko od uszu.
  6. Spróbuj utrzymywać wklęsłe plecy.
  7. Głowa łagodnie opada w dół.

Działanie

  • uspokaja i wycisza
  • działa regenerująco na ciało i umysł
  • obniża ciśnienie krwi
  • pomaga w procesach trawienia
  • rozciąga tyły nóg i kręgosłup