urdhva mukha paścimottanasana

placeholder3

Urdhva mukha paścimottanasana

Urdhva – w górę, mukha – twarz, paścima – tył lub zachód, ut – intensywne, tan – rozciąganie.

Intensywne rozciąganie tyłu ciała. Jest skłonem, w którym tył ciała jest intenstywnie rozciągany. Pomaga ożywić tyły nóg i wspomaga krążenie w zbitych mięśniach.

Technika

  1. Siądź w Dandasanie i upewnij się, że miednica jest ustawiona pionowo.
  2. Z wdechem unieś ręce do góry a następnie chwyć za duże paluch stóp.
  3. Wyciągnij się mocno do przodu, rozciągnij boki ciała.
  4. Utrzymuj ręce proste w łokciach, patrz przed siebie.

Działanie

  • działa stymulująco na narządy rozrodcze
  • wspomaga pracę wątroby pobudzając jednocześnie jelita
  • daje uczucie spokoju i rozluźnienia
  • uspokaja pracę serca