upavistakonasana

UpavistakonasanaDSC00257

Upavista – siedzący, posadzony; kona- kąt. Siad
z rozszerzonymi nogami. Pomaga zredukować napięcie
w organach wewnętrznych i jamie brzusznej,  spowodowana stresem. Szczególnie polecana w wypadku problemów z narządami rozrodczymi u kobiet.

Technika

  1. Usiądź w Dandasanie.
  2. Odciągnij mięśnie pośladków do tyłu.
  3. Wydłuż górną część tułowia.
  4. Połóż dłonie obok bioder palcami do przodu.
  5. Patrz prosto przed siebie.
  6. Przyciśnij dłonie do podłogi i wyciągnij tułów do góry.
  7. Na wydechu rozsuń jak najszerzej nogi, pomagając sobie rękami.
  8. Połóż dłonie z tyłu za pośladkami.
  9. Dociśnij tyły nóg do podłogi.
  10. Podnieś talię i boki ciała.
  11. Zrotuj uda do przodu.
  12. Przenieś ciężar ciała z pośladków na kość ogonową.
  13. Wyprostuj nogi na całej długości.

Działanie

  • rozciąga ścięgna przywodzicieli
  • poprawia krążenie krwi w narządach miednicy
  • masuje organy rozrodcze
  • zapobiega powstawaniu i leczy lekkie przypadki przepukliny
  • uśmierza rwę kulszową
  • reguluje miesiączkowanie i pobudza jajniki
  • koryguje przemieszczenia macicy