supta urdhva hastasana

placeholder3

Supta urdhva hastasana

Supta śpiący, leżący. Urdhva znaczy podniesiony, do góry. Hasta oznacza rękę. Pozycja, w której leży się na podłodze, z rękami przeniesionymi za głowę.

Technika

  1. Usiądź ze zgiętymi nogami. Połóż dłonie za plecami na podłodze.
  2. Krąg po kręgu połóż się na plecach.
  3. Połącz stopy, podciągnij rzepki i zrotuj uda do środka.
  4. Przenieś ręce ponad głowę, skieruj wnętrza dłoni do siebie.
  5. Wyciągnij ręce w jedną stronę, nogi w przeciwnym kierunku.
  6. Kiedy rozciągniesz całe ciało, oddychaj równomiernie.

Działanie

  • uczy symetrii i równomiernego rozciagania ciała
  • koryguje postawę ciała
  • otwiera barki oraz klatkę piersiową
  • rozciąga i uelastcznia kręgosłup
  • daje poczucie stabilności i równowagi