supta padanagusthasana II

placeholder3

Supta padanagusthasana II

Supta znaczy leżący; pada – noga; angustha – duży paluch. Pozycja, która zapewnia prawidłowy rozwój mięśni i elastyczność nóg. Wskazana przy kłopotach z rwą kulszową: w wyniku rozciągania nóg oraz miednicy zwiększa się elastyczność odcinka biodrowego i poprawia cyrkulacja krwi.

Technika

  1. Połóż się płasko na plecach z wyprostowanymi nogami.
  2. Załóż pasek na piętę i na wdechu podnieś prawą nogę do pionu.
  3. Lewą rękę ułóż w linii z lewym barkiem i dociśnij wnętrze dłoni do podłogi.
  4. Trzymaj lewą nogę wyprostowaną na ziemi i dociśnij lewe biodro do ziemi.
  5. Opuść prawą nogę do boku, oprzyj prawy łokieć na podłodze.
  6. Utrzymuj rzepki kolan podciągnięte.
  7. Skręć tułów w lewo.

Działanie

  • pobudza krążenie krwi w nogach i biodrach
  • wzmacnia stawy biodrowe
  • rozciąga dolny odcinek kręgosłupa
  • łagodzi objawy rwy kulszowej
  • usuwa sztywność i bóle w odcinku lędźwiowo-krzyżowym kręgosłupa
  • stymuluje rozwój mięśni nóg
  • regeneruje układ nerwowy