supta padanagusthasana I

placeholder3

Supta padanagusthasana I

Supta znaczy leżący; pada – noga; angustha – duży paluch.Pozycja, która zapewnia prawidłowy rozwój mięśni i elastyczność nóg. Wskazana przy kłopotach z kręgosłupem lędźwiowo-krzyżowym: w wyniku rozciągania nóg zwiększa się elastyczność odcinka biodrowego i poprawia cyrkulacja krwi.

Technika

  1. Połóż się płasko na plecach z wyprostowanymi nogami.
  2. Załóż pasek na piętę i na wdechu podnieś prawą nogę do pionu.
  3. Trzymaj lewą nogę wyprostowaną na ziemi.
  4. Trzymając pasek oburącz, dociśnij prawe biodro do ziemi.
  5. Rzepki kolan podciągnięte.

Działanie

  • pobudza krążenie krwi w nogach i biodrach
  • wzmacnia stawy biodrowe
  • rozciąga dolny odcinek kręgosłupa
  • łagodzi objawy rwy kulszowej
  • usuwa sztywność i bóle w odcinku lędźwiowo-krzyżowym kręgosłupa
  • stymuluje rozwój mięśni nóg
  • regeneruje układ nerwowy
  • zapobiega przepuklinie