supta eka pavanamuktasana

placeholder3

Supta eka pavanamuktasana

Supta znaczy leżący; eka – jedna; pada – noga; pavana – jeden z rodzajów wiatru; mukta – wolny. Pozycja, która zapewnia prawidłowy rozwój mięśni i elastyczność nóg. Wskazana przy kłopotach z kręgosłupem lędźwiowo-krzyżowym: w wyniku rozciągania stawów krzyżowo – biodrowych zwiększa się elastyczność odcinka biodrowego i poprawia cyrkulacja krwi.

Technika

  1. Połóż się płasko na plecach z wyprostowanymi nogami.
  2. Na wdechu zegnij prawą nogę.
  3. Chwyć obiema dłońmi za goleń tuż poniżej kolana.
  4. Dociśnij biodro do podłogi.
  5. W yprostuj lewą nogęi zrotuj do środka.
  6. Rozszerz okolicę krzyża.

Działanie

  • pobudza krążenie krwi w nogach i biodrach
  • wzmacnia stawy biodrowe
  • rozciąga dolny odcinek kręgosłupa
  • łagodzi objawy rwy kulszowej
  • usuwa sztywność i bóle w odcinku lędźwiowo-krzyżowym kręgosłupa
  • zapobiega przepuklinie