setubanda sarvangasana

DSC04951

Setubanda sarvangasana

Nazwa tej asany oznacza w sanskrycie „budowanie mostu za pomocą całego ciała”. Poprzez otwarcie klatki piersiowej regeneruje serce i działa antydepresyjnie. Ustawienie brody uspokaja gonitwę myśli. Do mózgu napływa duża ilość świeżej krwi, regenerując ciało i umysł.

Technika

  1. Załóż pasek na uda i połóż się na plecach.
  2. Ugnij nogi w klanach i z wydechem unieś biodra do góry.
  3. Rotując uda do środka, przesuń pośladki w stronę kolan.
  4. Umieść kostkę pod kością krzyżową i zapleć dłonie za kostką.
  5. Wyprostuj nogi i umieć pięty na kostce.
  6. Wyciągnij boki tułowia.
  7. Odkręć dłonie na zewnątrz, otwierając barki.

Działanie

  • rozciąga i otwiera klatkę piersiową
  • zwiększa przepływ krwi, oczyszczając arterie
  • regeneruje mięsień sercowy
  • zapobiega miażdżycy i chorobie wieńcowej
  • przeciwdziała depresji, nerwowemu wyczerpaniu, bezsenności
  • poprawia trawie i pracę organów wewnętrznych
  • wzmacnia i rozciąga kręgosłup
  • przeciwdziała żylakom