śavasana z wałkiem pod kolanami

placeholder3

Śavasana z wałkiem pod kolanami

Śavasana: pozycja trupa. Głęboko relaksująca pozycja, w której ciało jest nieruchome, umysł natomiast pozostaje świadomy, ale spokojny. W tej asanie umysł i ciało stają się jednym, osiągając stan wewnętrznego spokoju i rozluźnienia.

Technika

  1. Usiądź w Dandasanie.
  2. Ugnij kolana, ułóż wałek pod kolanami i wyprostuj tył pleców.
  3. Opierając się na łokciach, połóż tułów krąg po kręgu na podłodze.
  4. Oprzyj tyły klan na wałku.
  5. Ręce spoczywają w niewielkiej odległości od tułowia.
  6. Dłonie zwrócone wnętrzami do góry.
  7. Rozluźnij całe ciało.
  8. Zamknij oczy.
  9. Dolna szczęka rozluźniona.
  10. Oczy, uszy i język pozostają wycofane i bierne
  11. Na początku oddychaj głęboko, stopniowo przechodząc do delikatnego i powolnego oddechu.

Działanie

  • usuwa zmęczenie
  • wywołuje spokój i wycisza umysł
  • odpręża ciało i ułatwia oddychanie
  • pomaga zwalczać napięcie nerwowe, bezsenność, migrenę oraz syndrom chronicznego zmęczenia
  • pomaga w rekonwalescencji