śalabhasana obie ręce, obie nogi

asana7Śalabhasana obie ręce, obie nogi

Pozycja szczególnie wskazana dla osób z problemami z kręgosłupem krzyżowym.

Technika

  1. Połóż się na brzuchu twarzą do ziemi.
  2. Ręce wyciągnięte do przodu.
  3. Zapleć kciuki palców rąk.
  4. Nogi wyprostowane.
  5. Na wdechu podnieś głowę tułów i ręce.
  6. Unieś połączone i wyprostowane nogi.
  7. Cały ciężar ciała spoczywa na brzuchu.
  8. Ręce i nogi wyciągaj intensywnie do tyłu.
  9. Podwiń kość ogonową, przody nóg rotuj do środka.

Działanie

  • poprawia trawienie rozciąga i uelastycznia kręgosłup
  • likwiduje zwyrodnienia odcinka lędźwiowo-krzyżowego
  • wzmacnia mięśnie pleców i nóg
  • rozciąga stawy