parśvottanasana

placeholder3

Parśvottanasana

Szeroko rozciąga klatkę piersiową. Wzmacnia działanie narządów wewnętrznych, usuwa sztywność kręgosłupa szyjnego i barków.

Technika

  1. Stań w Tadasanie.
  2. Z wydechem skok.
  3. Połóż dłonie na biodrach, skręć stopy i biodra w prawo.
  4. Podnieś piętę nogi z tyłu, przesuń lewe biodro w przód.
  5. Opuść piętę w dół zachowując skręt biodra.
  6. Wyprostuj nogi w kolanach.
  7. Z wdechem otwórz klatkę piersiową.
  8. Utrzymując prawą nogę wyprostowaną wyciągnij się w przód.
  9. Oprzyj dłonie na goleni lub klockach.
  10. Wyciągnij się do przodu i zrób wklęsłe plecy.
  11. Biodra w jednej linii.

Działanie

  • tonizuje umysł, uspokaja nerwy
  • wzmacnia pracę narządów wewnętrznych
  • rozciąga nogi
  • poprawia trawienie
  • redukuje artretyzm odcinka szyjnego, barków, łokci i nadgarstków