parsva adho mukha virasana

asana9Parsva adho mukha virasana

 

Technika

1.Usiądź na stopach, paluchy stóp razem. Rozszerz kolana szerzej niż klatka piersiowa.
2. Zrób skłon do przodu i oprzyj ciało na podłodze.
3. Unieś tułów, przesuń lewą rękę w prawo tak, by znalazła się w linii z prawym udem, lewa ręka po zewnętrznej stornie uda.
4.Skręć tułów w prawo i zejdź w dół.

 

Działanie

  • rozciąga boki ciała i boli kręgosłupa
  • rozluźnia i rozciąga dolny odcinek kręgosłupa