kata vajrasana

kataKata vajrasana

 

Technika

  1. Stań ze stopami razem, oprzyj dłonie na podłodze.
  2. Utrzymując stopy i kolana połączone, zegnij nogi w kolanach i opuść biodra w dół.
  3. Kiedy biodra oprą się na tyłach ud, obejmij nogi od przodu, tuż poniżej kolan i chwyć się za łokcie.
  4. Utrzymuj pięty na podłodze.
  5. Jeśli podnoszą się do góry, włóż koc pod pięty, tak by były oparte – pomoże to w rozciągnięciu Achillesów.

 

Działanie

  • rozciąga achillesy, mięśnie posladków i ud
  • stymuluje nerwy jelita grubego