janu sirsasana

placeholder3

Janu sirsasana

Według Iyengara jest jedną z najistotniejszych asan. Regularne wykonywanie tej pozycji wywiera rozległy wpływ na całe ciało. Uaktywnia narządy wewnętrzne, m. in. tonizuje wątrobę i śledzionę, pobudzając przez to proces trawienia oraz działa regenerująco na nerki.

Technika

  1. Usiądź na kocu z nogami wyprostowanymi.
  2. Zegnij prawe kolano i przesuń je w prawo, utrzymując udo i łydkę w kontakcie z podłogą. Jeżeli kolano nogi zgiętej nie dotyka podłogi, należy je podeprzeć kostką lub kocem.
  3. Rzepka nogi wyprostowanej powinna być podciągnięta.
  4. Wyciągnij rękami całe ciało w kierunku sufitu, następnie utrzymując rozciągnięcie kręgosłupa złap się za pasek lub za stopy.
  5. Zupełnie rozciągnij plecy i głęboko oddychaj.

Działanie

  • działa korekcyjnie na wady kręgosłupa
  • uspokaja i wycisza umysł i układ nerwowy
  • łagodzi negatywny wpływ stresu
  • działa wspomagająco na serce, normuje ciśnienie krwi
  • uelastycznia i rozluźnia stawy
  • tonizuje narządy jamy brzusznej