dandasana z urdhva hastasana

asana

Dandasana z urdhva hastasana

Danda – kij, pałka. Podstawowa pozycja siedząca, stanowiąca punkt wyjścia do skłonów do przodu. Poprawia postawę ciała, prowadząc do stabilności psychicznej i emocjonalnej.

Technika

  1. Przygotuj dwa koce.
  2. Usiądź na kocach i wyprostuj nogi.
  3. Wwyciągnij pośladki do tyłu i na zewnątrz.
  4. Ustaw miednicę pionowo.
  5. Jeżeli miednica odchyla się do tyłu, podłóż dodatkowe koce.
  6. Połóż opuszki palców po bokach bioder, łokcie punktują w tył.
  7. Ustaw stopy pionowo, podciągnij rzepki kolan, wyciągnij wewnętrzną część nóg.
  8. Odpychając się od bioder wydłuż boki tułowia.
  9. Trzymaj głowę uniesioną i wydłużoną szyję.
  10. Oddal barki od uszu i zroluj je do tyłu.

Działanie

  • przynosi ulgę w problemach z oddychaniem (astma, bezdech, krztuszenie się)
  • wzmacnia mięśnie klatki piersiowej
  • uspokaja umysł i uspokaja akcję serca
  • zmniejsza zgagę i wzdęcia
  • tonizuje organy wewnętrzne
  • rozluźnia mięśnie kręgosłupa i nóg
  • wydłuża więzadła nóg