ardha uttanasana

placeholder3

Ardha uttanasana

Ardha – pół. Ut – intensywnie. Tan – rozciaganie. Kręgosłup intensywnie, ale bezpiecznie wydłuża się. Odwrócenie siły grawitacji powoduje dopływ do głowy utlenionej krwi, która odżywia mózg. Akcja serca zostaje spowolniona, a oddech wydłużony. Praktyka Uttanasany pozwala zregenerować ciało i umysł.

Technika

  1. Stań w Tadasanie.
  2. Rozstaw stopy na szerokość bioder, pięty szerzej niż palce.
  3. Połóż ręce na biodrach i wydłuż boki ciała, podnieś rzepki kolan.
  4. Z wydechem wykonaj skłon do przodu –ułóż ręce na oparciu krzesła /parapecie, drabinkach/.
  5. Wydłuż boki ciała, rozciągnij plecy.
  6. Ułóż głowę w lini z ramionami.

Działanie

  • łagodzi psychiczne i fizyczne wyczerpanie
  • uspokaja akcję serca
  • regeneruje połączenia nerwowe i komórki kory mózgu
  • stymuluje działanie nerek i wątroby
  • rozciąga biodra i ścięgna z tyłu nóg
  • poprawia trawienie